Біг за правилом 80/20 Тренуйтеся повільніше, щоб змагатися швидше

Про книгу більшість бігунів-аматорів тренуються неправильно. Мет Фіцджеральд показує, як тренуються елітні бігуни, чому вони роблять так і чому потрібно тренуватися повільніше, щоб змагатися швидше.   Хоча це може здаватися суперечливим, щоб стати швидшим бігуном, потрібно бігати повільно більшу частину часу. Ключова відмінність між бігунами, які реалізували свій потенціал, і тими, хто не зробив цього — обсяги повільного бігу. Сучасні дослідження найкращих бігунів у світі — перші дослідження, у межах яких був доступ до реальної інформації про те, як тренуються такі атлети — показали, що вони проводять приблизно 80% свого тренувального часу з інтенсивністю нижче дихального порога, тобто бігає в темпі, що дає змогу вести розмову. Нові дослідження також показали, що прихильники, які беруть участь у змаганнях, прогресують найшвидше, коли тренуються загалом легко.   Біг за правилом 80/20 — це підхід до тренувального процесу, який коротко можна описати так: 80 відсотків тренувального часу потрібно бігати з легкою інтенсивністю, а ті, що залишилися 20 — із середньою та високою. Мет Фіцджеральд наводить переконливі докази того, що такий підхід працює, і пропонує практичні рекомендації, за допомогою яких ви зможете дотримуватися правил 80/20 і складати свій тренувальний розклад.   З книги ви дізнаєтеся: Чому прихильники бігають швидше, ніж потрібно;   Як еволюціонували тренувальні підходи в бігу;   Як біг за правилом 80/20 покращує фізичну форму та техніку;   Як контролювати інтенсивність під час тренувань, щоб перебувати в правильній зоні;   Які тренування (фарба, темпові, легкі, довгі, інтервальні, круїзні інтервали, повторення на пагорбах та інші) для чого потрібні;   Як крос-тренінг може бути альтернативою великим біговим об'ємам;   Зазвичай 80/20 працює в тріатлоні.   У книзі є докладні тренувальні плани трьох рівнів для дистанцій 5, 10 км, для півмарафона та марафону.   Від автора «Моя завдання — не досліджувати й відкривати нове, як це зробили Артур Лідьярд і Стівен Сейлер, але виступати якднитель між новаторами, першовідкривачами та широкою біговою спільнотою».