Когнітивно-поведінкова терапія Метью Маккей

Якщо під час лісової прогулянки ви зустрінете ведмедя, ваш мозок і ваше тіло дадуть відповідь на це базовою реакцією "бей або біжи". А якщо78-хмуро подивився на ваш звіт, а потім на вас? Або партнер уже другий день не йде на контакт? До цього еволюція вас не готувала. І ось ви вже занурюєтеся в думки про втрату роботи й про самотньою старості. Або використайте одну з стратегій уникнення — усунення, прокрастинації, вживання алкоголю або будь-якої іншої. Може, є інший шлях? Тримаючи різні форми — від нав'язливих думок про праску, яку ви нібито забули вимкнути, і страху перед мікробами до страху користуватися ліфтом або виступати перед аудиторією. Але в його основі завжди лежить тривалий страх, який зберігається без реальної загрози. З цієї книги ви дізнаєтеся, як правильно відстежувати сигнали тривоги, оцінювати загрози та контролювати емоційні та фізіологічні реакції, використовуючи прийоми когнітивно-поведінкової терапії. А описана авторами методика зіткнення допоможе вам подолати тривогу настільки швидко та повно, наскільки це можливо.   Про що книга   Глава 1 познайомить із тим, як вам належить працювати, використовуючи цю книгу. У розділі 2 докладно описана реакція тривоги, те, як ми сприймаємо та оцінюємо загрози. Глава 3 спонукає провести інвентаризацію лякаючих вас ситуацій, оцінити, наскільки хвороблива кожна з них, а також допоможе зрозуміти, якому з варіантів захисної поведінки ви схильні йти найчастіше. Глава 4 спонукає вас до вироблення мотивації для усвідомленого зіткнення зі лякаючими ситуаціями. Ви зрозумієте, наскільки велика ціна вашої захисної поведінки та чим вам через нього доводиться жертвувати в основних сферах життя. Глава 5 присвячена плануванню. Спираючись на неї, ви складете список заходів, за допомогою яких можна досягти повної відмови від звичних стратегій захисної поведінки, щоб більше не ховатися від певних ситуацій, переживань і думок. Глава 6 допоможе пройти процес зіткнення — ви дізнаєтеся, як вибрати правильний час, яка з лякаючих ситуацій більше підходить для першого досвіду, як правильно підготуватися до зіткнення, як інтерпретувати отриманий результат, як часто можна усвідомлено провокувати зіткнення тощо. У розділі 7 розказано, як підвищити відчуття впевненості, розробивши план поведінки в разі розгортання найсвербливішого сценарію. Глава 8 допоможе набути навичок роз'єднання та використовувати техніку подолання лякаючих думок. Глава 9 навчить вас коректніше оцінювати загрози, що виникають на вашому життєвому шляху. Глава 10 націлена на підвищення вашої стресостійкості за допомогою таких практик, як усвідомленість, самозаспокійливість і релаксація. Глава 11 зорієнтує під час розроблення плану запобігання рецидивам, щоб ви змогли впоратися з будь-яким занепокоєнням, яке може виникнути в майбутньому. Для зручності в застосунках зібрані всі робочі листи, а також додатковий посібник для роботи, спрямованої на подолання панічного розладу.